Как уберечься от вирусов в холода и укрепить собственное здоровье просто: советы специалистов

В осенне-зимний период особенно важна защита от вирусных заболеваний, которые начинают атаковать детей и взрослых с наступлением первых холодов. В статье специалисты рассказывают, как снизить риск заражения, укрепить иммунную систему и не простужаться от малейшего ветра на улице.

Почему простуда настигает людей в холодное время года

Причиной простуды является контакт с возбудителями вирусных инфекций или ОРВИ. Тяжело заболеть от небольшого переохлаждения невозможно: у здорового человека холодный воздух может вызвать только небольшую заложенность носа на пару дней. Зато проникновение вирусов в организм часто приводит к появлению респираторных симптомов:

• заложенности носа;
• повышения температуры;
• сухого или влажного кашля;
• боли в горле, першения;
• головной боли, разбитости.

Вирусы передаются между людьми воздушно-капельным путем, от больного к здоровому. Первый пик заболеваемости приходится на сентябрь, когда начинается похолодание, а затем на декабрь-январь – в это время часто возникает настоящая эпидемия ОРВИ. Бактерии тоже принимают участие в заражении: вирус снижает местный иммунитет, и микробы начинают активно размножаться, вызывая осложнения.

Распространение простудных заболеваний в холода имеет вполне понятное обоснование. При понижении температуры организм испытывает стресс, иммунитет работает на пределе. Количество ультрафиолета падает вместе с поступлением витамина D, потребление овощей, фруктов тоже уменьшено, наблюдается авитаминоз. В общественных местах становится больше социальных контактов: дети идут в школу, детский сад, взрослые выходят из отпусков. Все это приводит к быстрому переходу вирусов между людьми, а течение инфекции осложняют хронические заболевания, регулярные переохлаждения.

Профилактика простуды простыми способами

Один из важных советов для укрепления здоровья – соблюдение режима дня и отдыха. Зимой особенно нужен хороший сон (не менее 7-8 часов), ведь во время него вырабатывается гормон мелатонин. Он обладает высокой иммунной активностью. Достаточная интенсивность физических занятий – тоже эффективная рекомендация. Спорт помогает вывести избыток токсинов, снять стресс, усиливает кровоток и укрепляет здоровье в целом.

Прогулки на свежем воздухе, контрастный душ, закаливание, отказ от вредных привычек также могут предотвращать частые инфекции. Правильное питание – еще один ключевой фактор в поддержании иммунитета. Для профилактики ОРВИ важно потреблять больше белковой пищи, не забывать про полезные жиры (натуральные растительные масла, сливочное масло), овощи и фрукты, рыбу и морепродукты, орехи, семечки. Немаловажную роль от вирусов играет обычная вода: если соблюдать питьевой режим (до 2 литров в сутки), слизистые оболочки будут лучше избавляться от попавших патогенных частиц.

Как не болеть зимой с помощью витаминов

Большинство врачей склоняются к мнению, что достаточный уровень витаминов, минералов, отсутствие дефицитов – прекрасный метод поддержки здоровья и функции иммунной системы. Особенно важна роль витамина D, который считается ведущим компонентом для укрепления иммунитета, развития эффективной противовирусной, противобактериальной защиты.

У многих людей недостаточная выработка и усвоение витаминов группы В. Они тоже отвечают за иммунный ответ на проникновение в организм инфекции. В борьбе с вирусами непосредственно участвуют витамины А, С и цинк. При развитии болезни врач может порекомендовать их усиленную дозировку либо специальные витаминно-минеральные комплексы.

Как уберечься от вирусов в эпидемический сезон

В холодный период года нужно одеваться по погоде. Рекомендуется соблюдать правила для профилактики простуды:

• надевать маску в местах скопления людей;
• делать вакцинацию от гриппа в конце лета-начале осени;
• регулярно обрабатывать руки антисептиком или мыть их;
• приходя домой, промывать нос, полоскать горло;
• проветривать помещения, делать частую влажную уборку.

При развитии инфекционного заболевания важно не перегружаться, следовать рекомендациям по лечению и оставаться дома. Специалисты нашего медцентра подскажут, как оформить медицинскую документацию без очередей, и, при необходимости, организуют доставку бумаг, чтобы человеку не пришлось переохлаждаться и получать осложнения во время походов по поликлиникам!